分享生活小天地

感覺肚腩脹嗎？以下介紹你如何能戰勝肚腩大而令外觀更好看！

1. 避免便秘:

太少纖維，流質，和體力活動可導致便秘，這可能會導致腹脹。

為了避免這種情況，進食高纖維食物（成年女性每天需25克和男性需38克纖維）如全穀類，水果，蔬菜，豆類，堅果和種子。另外，多喝水（每天約6-8杯水），增加體力活動至少30分鐘，每週5次。

而且，有硏究顯示，每天進食10克的纖維，將減近4％腹部脂肪，10克的纖維包括兩個蘋果，半杯青豆，或2杯椰菜花。

2. 避免以下令腹脹情況：

• 吃高脂肪的食物，可延緩胃的消化，讓你感覺腹脹不舒服。

• 飲用碳酸飲料如汽水和啤酒。它們釋放二氧化碳氣體。應以水或茶代替。

• 吃太快，用吸管喝，嚼香口糖，導致吞入空氣。

• 壓力或焦慮

• 吸煙。當你吸入的煙，你也吸入和吞嚥的空氣。

3. 足夠睡覺可減腹部脂肪

芝加哥大學的研究表示，那些睡7小時以上比那些睡少於7小時減去多兩倍的脂肪。

4. 減少飲酒:

酒精攝入會提高皮質醇水平，直接令腹部胖起來。

5. 應經常小食多餐

香港大多數人都是每天3大餐，如想減少臃腫感覺，可嘗試小食多餐。吃得頻繁也可以幫助控制血糖和減少飢餓感。

因此，每天可吃5-6餐，但整天食物的數量和熱量都要相應個人的均衡飲食需要量。

6. 要經常做帶氧運動

如果你想燃燒腹部脂肪，就要經常做帶氧運動，杜克大學的研究證實，帶氧運動是最有效燃燒內臟腹部脂肪。事實上，根據該研究，帶氧訓練燃燒熱量比阻力訓練燃燒熱量多67％。

By https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/mian/%E7%87%9...