分享生活小天地

趙思雅

臨床心理學家

畢業於香港大學臨床心理學碩士

香港心理學會臨床心理學組會員及香港臨床心理學家協會榮譽秘書

曾任教於香港大學專業進修學院及英國University of Hull

•於非工作時間不斷處理工作業務，會增加工作壓力，繼而影響工作效率，嚴重的更會造成工作倦怠（Job-related Burnout）。

•不妨於假期、親友聚會期間及每晚特定時間後，把手機關掉或轉為靜音。

智能科技的世代，無疑為我們帶來很多方便，令生活、工作和溝通更有效率。 可是，於工作上過分濫用智能產品，便會導致工作壓力增加。

不論是公司支付或私人的智能手機，都成為現今打工一族工作的「工具」之一。以往只有工作上需要候召（on-call）的員工，才會按公司要求攜帶手機，以隨時候命，而他們往往都有候召補償；不須候召的員工在下班後，理應可不接任何關乎公務的電話。但近年來，不論員工的階級、工作性質或有否候召補償，只要你有一部智能手機或平板電腦，你的同事或上司都會假設非辦公時間可以聯絡你。 即使你不接電話，他們除了留言外，更會透過電郵、Whatsapp、WeChat等方法向你交代或指派工作，而那些工作可能是急切的，亦可能不太重要但他們又期望你最好能早點回覆。

眼見身邊朋友和客人，有時在飯聚，甚至來求診時，都不時按電話，等待同事或上司的電話和短訊，甚至要跟外地的工作夥伴來一個電話會議（Conference Call），有時更會在深夜接到指示要立即回公司加班。另一邊廂，作為老闆的人士，亦因智能科技的便利，於手機裝上監控的錄影系統，隨時隨地視察公司業務，必要時便致電員工「遙控」地指派工作。

這原意帶來方便的科技，卻令老闆和員工分秒不能鬆懈，精神壓力大增。而且，經常於非辦公時間工作，工作量亦相應增加。大部分人更二十四小時開啟電話，放在枕邊，當深夜來一個公司電郵或電話，便大大打擾他們的睡眠質素。

對於壓力管理，生活和工作平衡是相當重要的。若然智能科技令生活和工作都不能劃分，工餘時間就變得不能放鬆。有研究顯示，於非工作時間不斷處理工作業務，會增加工作壓力，令人長期緊張及疲累，繼而影響工作效率，嚴重的更會造成工作倦怠（Job-related Burnout）。

有見及此，愈來愈多企業會制定政策，減少非辦公時間的電郵、電話或訊息傳送予員工，亦會鼓勵員工於晚上關掉手機，避免電郵往來，以免影響休息。不論打工一族或老闆，除了公司有緊急事情需要候召外，不妨於假期、親友聚會期間及每晚特定時間後，把手機關掉或轉為靜音，亦關上電腦，避免自己處理公務，你亦可將這個「生活習慣」告知身邊同事和上司，讓他們知道你的界線。

資料來源:

https://hk.finance.yahoo.com/news/%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8-%E6%99%BA%E8%83%BD%E7%94%A2%E5%93%81%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%A3%93%E5%8A%9B-220000158.html